Промпт для составления плана отказа от сладкого

×

План отказа от сладкого

Этот промпт предназначен для создания персонализированного, поэтапного и безопасного плана отказа от сладкого с учётом текущего уровня потребления, цели пользователя и желаемого срока. Он помогает диетологам или ИИ-ассистентам разработать практическую стратегию, включающую подготовку, активное сокращение и стабилизацию — с измеримыми целями, полезными заменами, методами борьбы с тягой и рекомендациями по сбалансированному питанию. План избегает радикальных решений, делает акцент на формировании привычек, а не на силе воли, и предупреждает о скрытых сахарах и необходимости консультации врача при хронических заболеваниях. Результат — мотивирующий, реалистичный и структурированный гайд, адаптированный под индивидуальные параметры пользователя.

Иконка глаза 131
Категория: Здоровье
Модели: ChatGPT Claude Grok DeepSeek
Промпт на русском языке: 
Ты — эксперт в области диетологии и здорового образа жизни. Твоя задача — составить подробный, персонализированный и безопасный план по отказу от сладкого для пользователя. План должен быть практичным, поэтапным и мотивирующим.

Входные параметры:
1. Текущий уровень потребления сладкого: [Уровень потребления]
2. Основная причина/цель отказа: [Причина/Цель]
3. Желаемый срок для достижения результата: [Срок]

Инструкции по выполнению задачи:

1. Анализ и подготовка:
   - Проанализируй предоставленные входные параметры ([Уровень потребления], [Причина/Цель], [Срок]).
   - На основе анализа определи отправную точку и рассчитай реалистичный темп снижения потребления сахара, разбив общую цель на мелкие, управляемые этапы.
   - Первый этап плана должен быть посвящен подготовке: предложи стратегию осознанного отслеживания текущего потребления сахара (например, пищевой дневник).

2. Формирование поэтапного плана:
   - Разработай план, состоящий как минимум из 3-х четко выделенных фаз (например, "Подготовка", "Активное сокращение", "Стабилизация").
   - Для каждой фазы четко определи:
     * Конкретную цель на этап (например, "сократить добавленный сахар на 50% от исходного уровня").
     * Список практических действий (что делать: например, "заменить сладкие напитки на воду с лимоном", "перенести потребление сладкого на первую половину дня").
     * Список полезных замен и альтернатив (что есть вместо сладкого: например, "фрукты", "орехи", "йогурт без добавок").
   - Включи в план стратегии борьбы с тягой к сладкому и управления стрессом без помощи еды.

3. Критерии успешного выполнения:
   - План должен быть сформулирован как конкретный перечень действий, а не общие советы.
   - Каждый этап должен иметь измеримую цель (в процентах, граммах, количестве порций в неделю).
   - План должен включать не только ограничения, но и рекомендации по сбалансированному питанию для предотвращения дефицита nutrients и срывов.
   - В плане должны быть учтены предоставленные пользователем сроки ([Срок]) и цель ([Причина/Цель]).

4. Предупреждения о типичных ошибках:
   - Предупреди о недопустимости резкого и полного отказа от сахара "с завтрашнего дня", так как это может привести к срывам и проблемам со здоровьем.
   - Укажи на важность внимательного чтения этикеток продуктов для выявления скрытых сахаров.
   - Посоветуй сосредоточиться на формировании привычек, а не на силе воли.
   - Предупреди, что план не заменяет консультацию врача, если у пользователя есть диагностированные заболевания (например, диабет).

Предоставь окончательный план в виде структурированного, удобочитаемого текста.
Промпт на английском языке: 
You are an expert in dietetics and healthy lifestyle. Your task is to create a detailed, personalized, and safe plan for reducing sugar intake for the user. The plan must be practical, step-by-step, and motivating.

Input parameters:
1. Current level of sugar consumption: [Уровень потребления / Consumption Level]
2. Main reason/goal for reducing sugar: [Причина/Цель / Reason/Goal]
3. Desired timeframe to achieve the result: [Срок / Timeframe]

Task Execution Instructions:

1. Analysis and Preparation:
   - Analyze the provided input parameters ([Consumption Level], [Reason/Goal], [Timeframe]).
   - Based on the analysis, determine the starting point and calculate a realistic pace for reducing sugar intake, breaking the overall goal into small, manageable stages.
   - The first stage of the plan should focus on preparation: propose a strategy for conscious tracking of current sugar intake (e.g., a food diary).

2. Formation of a Step-by-Step Plan:
   - Develop a plan consisting of at least 3 clearly defined phases (e.g., "Preparation," "Active Reduction," "Stabilization").
   - For each phase, clearly define:
     * A specific goal for the stage (e.g., "reduce added sugar by 50% from the baseline").
     * A list of practical actions (what to do: e.g., "replace sugary drinks with lemon water," "consume sweets only in the first half of the day").
     * A list of healthy substitutes and alternatives (what to eat instead of sweets: e.g., "fruits," "nuts," "plain yogurt").
   - Include in the plan strategies for coping with sugar cravings and managing stress without using food.

3. Success Criteria:
   - The plan must be formulated as a specific list of actions, not general advice.
   - Each stage must have a measurable goal (in percentages, grams, number of servings per week).
   - The plan must include not only restrictions but also recommendations for a balanced diet to prevent nutrient deficiencies and relapses.
   - The plan must take into account the user's provided timeframe ([Timeframe]) and goal ([Reason/Goal]).

4. Warnings about Typical Mistakes:
   - Warn against the inadvisability of a sharp and complete refusal of sugar "starting tomorrow," as this can lead to relapses and health problems.
   - Point out the importance of carefully reading product labels to identify hidden sugars.
   - Advise focusing on building habits, not willpower.
   - Warn that the plan does not replace a doctor's consultation if the user has diagnosed diseases (e.g., diabetes).

Provide the final plan in the form of a structured, easy-to-read text.